Weekend 19-20 września Beztreningowo. W sobotę się pomierzyłam, nadal bez zmian, czyli już wiadomo, że łatwo nie będzie \-) Potem z żalu (żartuję ofc) zjadłam sobie burgera na mieście i wypiłam piwko, bo miałam dużą ochotę i coś tam celebrowałam \-). W niedzielę micha OK ale trochę więcej tłuszczy pożarłam niż trzeba. [...]
26/04/18 DT Tydzień 8 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x4 Te 52 poszło mi gorzej niż bym oczekiwała ale poprawimy za tydzień. Bez asysty się nie obyło. Poza tym coś mi od paru tygodni siedzi [...]
26/04/18 DT Tydzień 8 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x4 Te 52 poszło mi gorzej niż bym oczekiwała ale poprawimy za tydzień. Bez asysty się nie obyło. Poza tym coś mi od paru tygodni siedzi [...]
[...] kiwi Wafle kukurydziane, pierś z kurczaka, awokado, pomidor, oliwki Nie miałam zbyt apetytu, przez pierwszą połowę dnia czułam się fatalnie, brzuch mocno bolał, do treningu przeszło. /SFD/2019/9/28/be082f99ccce49e98738711d0a027e70.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 28/09/2019 09:26:43 Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]
Ale trening z ciezarami uwzglednia trening z obciazeniem wlasnego ciala. Po prostu zadna wytrenowana osoba bedzie robila podciaganie czy dipsy bez dodatkowego obciazenia. Chyba, ze jako ostatnie cwiczenie lub pierwsze jako rozgrzewka. Równie dobrze można napisać na odwrót - na treningu SIŁOWYM na Muay Thai miałem tylko jedno ćwiczenie ze sprzętem [...]
mam jeszcze 1 pytanie. Jeżeli mam jeść 30 min po treningu a trening koło 1h, posiłek przedtreningowy 2h to razem daje 3.3h a przecież przy robieniu masy co 3 h się je więc może 1,5 przed trniniem jeść?
[...] to powolne ruchy. W ogóle ledwo się utrzymałam na stepie tak mnie ciągnął ten wyciag do przodu. Bardzo fajne ćwiczenie, bardzo fajnie ułożone serie :-)) Długo zeszło z tym treningiem i w ogóle się umęczyłam %-) a tak na początku patrzę na tę kartkę i mówię eee czeka mnie dużo machania nogą %-) tylko , że to ''machanie nogą'' też męczące jak [...]
[...] guma : 24/24/24 24/24/24 za tydzień obwiążę gumę podwójnie wokół kolan. 5. Mostek boczny 3 x max 50s/40s/33s 45s/35s/32s 45s/35s/30s ok, to już na dużym zmęczeniu Dobra, trening treningiem ale nius roku jest taki, że dostałam @ ;-D %-) po 10 miesiącach czekania, więc jest to dla mnie ważne wydarzenie :-P HA! 8-) Domsy w dwójkach - to lubię [...]
[...] - bo tu widać, że z tą gumą to robisz co chcesz. 5. Mostek boczny 3 x max 50s/40s/33s 45s/35s/32s 45s/35s/30s ok, to już na dużym zmęczeniu Bardzo ładnie wytrzymane. Dobra, trening treningiem ale nius roku jest taki, że dostałam @ ;-D %-) po 10 miesiącach czekania, więc jest to dla mnie ważne wydarzenie :-P HA! 8-) To w związku z newsem - może [...]
[...] już w kolejnej serii myślałam , ze się uda 4p tak niestety ale w trzecim powtórzeniu ledwo wstałam. Ale szczerze mówiąc nie dość , że czuję pośladki i dwójki po niedzielnym treningu to tez kolana mnie bolą, bo wczoraj skakałam w skarpetkach jako ze nie wzięłam odpowiednich butów (duży błąd). Kurczę , naprawdę przydałoby się już dołożyć chociaż [...]
Cześć Morales_37, przeczytałem wszystkie posty i jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy. I liczę na to że rzucisz okiem na mój zestaw posiłków. Teraz trochę o mnie: wiek: 22 lat waga: 74kg wzrost: 167cm Jestem po zabiegu ginekomastii gruczołowej(nigdy nic nie brałem), moim celem jest zrzucenie zbędnych kilo, generalnie nie wyglądam na utytego, gdyby [...]
[...] mojej diety. Płeć: mężczyzna Wiek: 29 Wzrost: 183cm Waga: 118kg Obwód pasa: 116cm, obwód szyi: 42cm, obwód klatki: 122cm Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5 h + po każdym treningu 30 minut aerobów. Od kilku dni doszło 40 minut aerobów w dni bez treningowe. Według tego kalkulatora obliczyłem ze mój dzień powinien zawierać 3040 kalorii ( W: [...]
[...] sie stazem, innymi niz sylwetkowe priorytetami (choc wczesniej twierdziles, ze blisko Ci do nich). Gdy zwrocilem uwage, ze silownia sluzy we wszystkich sportach jako trening uzupelniajacy zaczeliscie mowic, ze nie chcecie jechac na olimpiade. Po prostu zaslaniacie sie czym mozecie. Jesli nie macie dostepu do silowni lub was na nia nie [...]
Witam, Chciałbym spróbować jak IF zadziała na mnie. Plan dnia: Wstaję o godzinie 5:30 idę spać około 23 Pracę kończę o godzinie 14:30 szybko do domu po ciuchy i na trening. Trening kończę około godziny 17. Jestem na redukcji od sierpnia 2500kcal 200b 150w 120T, z 83kg spadło do 74. Dokończyć chciałem na IF. Od której godziny najlepiej "otworzyć [...]
[...] okresy postu w naszym rozkładzie dnia (około 16 godzin) oraz tzw. okno, podczas którego uzupełniamy potrzebne nam kalorie (około 8h). Zazwyczaj "okno" otwiera się potreningowym shakiem lub ewentualnie posiłkiem stałym. Istnieje również inna metoda IF, która zakłada 24 godzinny post raz bądź dwa razy w tygodniu, zamiast typowego podziału [...]
Czas grubą krechą odkreslić okres ostatnich 6-7 miesięcy, niełatwych pod względem treningowym. W zasadzie to moja pierwsza kontuzja i ciężko było się pogodzić z niemożnoscią wykonywania tak wielu ćwiczeń i w zasadzie wszystkich, dla których na tę siłownię chodzę. Być może to, że nie mogłam odpuscić i często trenowałam z bólem, sprawiło że tak [...]
18/02/18 DT tydzień 18 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/ 50kg x12 (20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg I to by było na tyle bo kolano zaczęło mnie boleć. Co to jest z tym kolanem?? Ja obstawiam że masz [...]
[...] 50/57,5/65/70/75 x5 30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x4 niepotrzebnie dokładałam bo czułam, że dzisiaj nie mam aż tyle siły , żeby to wykończyć no ale dobra, na następnym treningu poprawka 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków) [...]
DT MissInvincible
